Santé & Bien-être
23 janvier 2026
Temps de lecture : 3 minutes
La période hivernale rime souvent avec une baisse d’énergie, un moral en berne et une envie accrue de dormir. Avec l’exposition au soleil limitée, une altération globale de la régulation émotionnelle et du bien-être peut apparaitre et entrainer un phénomène de dépression hivernale, aussi appelée trouble affectif saisonnier (TAS).
Mais pourquoi le manque de lumière a-t-il un tel impact sur notre bien-être ? Et comment soutenir naturellement notre organisme pendant cette période ?
La lumière naturelle joue un rôle fondamental dans notre organisme. Elle agit comme un signal temporel, permettant à notre corps de se synchroniser avec le rythme jour/nuit. Cette horloge interne, appelée rythme circadien, régule de nombreuses fonctions essentielles : sommeil, énergie, appétit, humeur et sécrétions hormonales.
La lumière est captée par des cellules spécialisées de la rétine de l’œil, qui transmettent l’information à une zone clé du cerveau. Cette dernière coordonne ensuite l’ensemble de nos rythmes biologiques. En hiver, avec des journées plus courtes et une luminosité réduite, cette stimulation diminue pouvant entrainer un dérèglement de notre horloge interne affectant notre humeur et nos capacités cognitives.
Deux messagers chimiques jouent un rôle central dans la dépression hivernale : la mélatonine et la sérotonine.
D’une part, la mélatonine, ou « hormone du sommeil », est produite lorsque la lumière baisse. En hiver, sa sécrétion peut devenir excessive ou mal synchronisée, provoquant ainsi une fatigue persistante, une somnolence diurne et des difficultés à se réveiller.
D’autre part, la diminution de l’exposition à la lumière naturelle réduit la production et l’efficacité de la sérotonine. Or cette hormone est essentielle à la régulation de l’humeur, de la motivation et de l’appétit. Moins de sérotonine signifie souvent plus de tristesse, de fatigue mentale et une perte d’intérêt pour les activités du quotidien. Ce déséquilibre est d’autant plus important que la sérotonine est aussi le précurseur de la mélatonine : lorsque l’une diminue, l’autre peut prendre le dessus, fragilisant encore plus la régulation de l’humeur et le cycle du sommeil.
Deux messagers chimiques jouent un rôle central dans la dépression hivernale : la mélatonine et la sérotonine.
D’une part, la mélatonine, ou « hormone du sommeil », est produite lorsque la lumière baisse. En hiver, sa sécrétion peut devenir excessive ou mal synchronisée, provoquant ainsi une fatigue persistante, une somnolence diurne et des difficultés à se réveiller.
D’autre part, la diminution de l’exposition à la lumière naturelle réduit la production et l’efficacité de la sérotonine. Or cette hormone est essentielle à la régulation de l’humeur, de la motivation et de l’appétit. Moins de sérotonine signifie souvent plus de tristesse, de fatigue mentale et une perte d’intérêt pour les activités du quotidien. Ce déséquilibre est d’autant plus important que la sérotonine est aussi le précurseur de la mélatonine : lorsque l’une diminue, l’autre peut prendre le dessus, fragilisant encore plus la régulation de l’humeur et le cycle du sommeil.
Les endorphines, et notamment la β-endorphine, sont des molécules associées au bien-être, au plaisir, à la gestion du stress et à la motivation positive. Leur production est stimulée par la lumière, l’activité physique et les émotions positives. En période hivernale, leur diminution peut contribuer à l’anhédonie, cette difficulté à ressentir du plaisir, ainsi qu’à une baisse globale de l’énergie.
Il existe des solutions simples et naturelles pour soutenir l’équilibre neuro-émotionnel en hiver.
Adopter une bonne hygiène de vie
est la première étape. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines (notamment D), en magnésium et en oméga-3, fournit les éléments nécessaires à la fabrication des neurotransmetteurs. L’activité physique régulière, même modérée, stimule la production d’endorphines. Enfin, s’exposer à la lumière naturelle dès le matin aide à freiner la mélatonine et à resynchroniser le rythme veille-sommeil.
Les extraits naturels bio-régulateurs
Constituent également une approche intéressante. Certains extraits actifs d’origine naturelle sont étudiés pour leur capacité à soutenir les mécanismes biologiques du bien-être, notamment les voies endorphiniques impliquées dans la gestion du stress et de l’humeur. Leur objectif n’est pas de remplacer des mécanismes ou d’introduire des substances chimiques étranger à notre corps, mais d’accompagner et de renforcer les mécanismes déjà présents dans notre corps de la manière la plus naturelle, douce et efficace possible.
BON À SAVOIR
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La dépression hivernale n’est pas une simple baisse de moral passagère. Elle résulte d’une interaction complexe entre le manque de lumière, le dérèglement de notre horloge biologique et des
déséquilibres hormonaux et neurochimiques. Une bonne hygiène de vie, une exposition adaptée à la lumière et des solutions naturelles ciblées des outils accessibles et naturels afin de traverser l’hiver en toute sérénité et de préserver l’équilibre émotionnel.
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